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如果忘记了拼多多店铺的账号或密码，可以通过手机号找回。以下是找回步骤。
1、打开拼多多官网，进入登录页面，点击“忘记密码”或“找回账号”链接。
2、进入找回账号页面，选择“通过手机号找回”选项。
3、输入注册时使用的手机号码，获取验证码并填写，按照页面提示进行操作，完成账号找回。
4、找回密码后，使用新的账号密码登录拼多多店铺。
如果仍然无法找回店铺，建议联系拼多多客服寻求进一步的帮助，客服会根据具体情况提供解决方案，为了安全起见，建议绑定邮箱等额外安全验证方式，以便在忘记密码或遇到其他问题时快速找回账号。